Aktuelles Projekt

Achtsam durchs Studium: Ein Online-Programm zur Stressreduktion für Studierende

Studierende sind zunehmend durch Stressoren belastet, die sich negativ sowohl auf deren Gesundheit als auch auf die Studierfähigkeit auswirken können (Poscoe et al., 2020). Quellen dieses Stresses sind vielfältig und reichen von Belastungen innerhalb des Studiums über familiäre Belastungen hin bis zu solchen, die sich aus gesellschaftlichen Veränderungen und Herausforderungen ergeben (Turiaux & Krinner, 2014).

Achtsamkeitstrainings, die in der Regel als achtwöchige Programme zur Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR; Kabat-Zinn, 2019 u. a.) umgesetzt werden, reduzieren nachweislich erlebten Stress in verschiedenen Kontexten, auch bei Studierenden (Rajan et al., 2026).

Der Förderung der Achtsamkeit von Studierenden kommt dabei eine doppelte Bedeutung zu. Einerseits sind die Reduktion von Stress und die Steigerung des Wohlbefindens selbst wichtige Ziele. Andererseits beeinflusst die Schulung der Achtsamkeit zahlreiche Variablen, die im Lehr-Lern-Kontext eine Rolle spielen, z. B. die akademische Leistung (Xue & Syed Abdullah, 2025) und die Prüfungsangst (Yılmazer et al., 2024). Durch die Förderung von Achtsamkeit im Studium können daher auch Kompetenzen für die spätere berufliche Praxis entwickelt werden.

Zur teilweise hohen Stressbelastung kommen bei Studierenden begrenzte zeitliche Ressourcen hinzu. Daher stellt sich die Frage, wie Interventionen gestaltet werden können, damit sie möglichst vielen Studierenden zugänglich und flexibel nutzbar sind. Eine Möglichkeit, dieser Herausforderung zu begegnen, besteht darin, anstelle klassischer Präsenzprogramme ein Online-Tool zu entwickeln. Die Wirksamkeit vergleichbarer Online-Programme wurde in empirischen Studien nachgewiesen (Wang et al., 2026).

Das hier vorgestellte Tool richtet sich an Studierende und leitet sie Schritt für Schritt durch ein MBSR-Programm in Anlehnung an Kabat-Zinn (2019).

Im Rahmen des Fokusthemenprogramms „Resilienz” der Innovationsplattform für Zukunftsrelevante Kompetenzen (InZuKo) soll dieses Programm Studierenden als Open Educational Resource (OER) über die universitätsinterne Plattform Edu Lab zur Schulung der individuellen Achtsamkeit zur Verfügung gestellt werden.

Das Programm soll empirisch auf seine Wirksamkeit hin überprüft werden. Besonderes Augenmerk liegt dabei auch auf der Reflexion von Herausforderungen, die sich aus der Arbeit auf Distanz mit dem Online-Tool ergeben.